So Kündigen Sie Einen Beitrag Im Jahr

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Anonim

Fasten ist gut für den Körper, auch aus medizinischer Sicht. Die Erholung von Nahrungsmitteln, die das Verdauungssystem belasten, hilft, die Funktion aller Organe des Magen-Darm-Trakts zu verbessern. Die Rückkehr zur gewohnten Ernährung sollte jedoch nicht abrupt erfolgen, Sie sollten das Fasten schrittweise verlassen, um Ihren Körper nicht durch abrupte Veränderungen zu schockieren.

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Anleitung

Schritt 1

Beachten Sie das Hauptprinzip der Ernährung, das nicht nur beim Verlassen des Postens funktioniert, sondern auch immer dann, wenn etwas Neues in die Ernährung eingeführt oder eine Gewohnheit zu einem anderen Regime entwickelt wird: Essen Sie ein wenig. Besser kleine Portionen, deren Häufigkeit 2-3 Stunden beträgt, als herzhaftes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Die Belastung des Verdauungssystems erfolgt allmählich, so dass Sie keine großen Beschwerden verspüren, selbst wenn Sie unmittelbar nach dem Fasten beginnen, schwere Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Schritt 2

Versuchen Sie dennoch in den ersten Tagen einige Produkte auszuschließen. Dies sind in erster Linie Backwaren, gesalzene Nüsse und Chips, alles Frittierte, Eingelegte und Gesalzene, alle Arten von Produkten mit unnatürlichen Geschmacksverstärkern, trockene Halbfabrikate wie Nudeln und Kartoffelpüree sowie süße kohlensäurehaltige Getränke. Es ist besser, nicht viele Pilze zu essen und wenn möglich keinen Kaffee zu trinken. Auch wenn Sie unmittelbar nach Ostern mit dem Verzehr dieser Lebensmittel beginnen, fügen Sie sie zumindest in kleinen Mengen zu Ihrem Speiseplan hinzu. Osterkuchen sollte man schon gestern essen, da frische Backwaren bei der Verdauung Beschwerden verursachen können.

Schritt 3

An Ostern ist es besser, weniger tierisches Eiweiß, einschließlich Eier, zu essen. Sie sind relativ leicht verdaulich, aber wenn Sie zu viel davon essen, können Sie sich unwohl fühlen. Ein oder zwei Eier reichen aus, damit der Körper versteht, dass es an der Zeit ist, sich wieder an die Verdauung tierischer Lebensmittel anzupassen. Wenn Sie sich entscheiden, etwas aus Fleischprodukten zu essen, ist es ratsam, mageres gekochtes Hühnchen oder Rindfleisch zu bevorzugen. Für Fisch ist Kabeljau oder Zander die beste Option. Im Allgemeinen sollte die Proteinzufuhr über die Nahrung langsam und schrittweise erweitert werden.

Schritt 4

Geben Sie die gesunden Essgewohnheiten, die Sie während des Fastens entwickeln, nicht auf. Wenn Sie Ihren Tisch mit frischem Obst und Gemüse oder Müsli bereichert haben, reduzieren Sie nach dem Fasten die Menge an frischen Lebensmitteln nicht. Mayonnaise durch Pflanzenöl zu ersetzen ist nicht nur während des Fastens, sondern auch in Zukunft gut.

Schritt 5

Versuchen Sie, so viel wie möglich zu trinken. Säfte, Fruchtgetränke und Kompotte sowie Mineral- und normales reines Wasser - das hilft Ihnen, sich auch bei zu viel schwer verdaulicher Nahrung gut zu fühlen. Vor dem Beginn einer proteinreichen Mahlzeit können Sie ein Glas Rotwein trinken, es regt die Verdauung an und eignet sich auch hervorragend als Aperitif.

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